أنواع وطرق الرجيم الصحيه

1- فهم المكملات

حبات أو اقراص "احتراق الدهون" التي تعدك بفقدان رطل من وزنك في إسبوع.

لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى، الذي قد يلاحظه البعض،

لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان فالأحماض الدهنية Iinoleic

أو أحماض CLA وزنك. فالمنافس،الذي ظهر له نتائج مذهلة في الإختبارات هو

متوفرة في اللحوم ومنتجات الألبان. ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم

(بعد الإستشارة الطبية) لأنها CLA تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم

وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن يمكنها القيام بمعجزات،

فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك بالتمارين مازال ينصح به لأنه

من الأساليب الناجحة.


2- اتبعي الأخضر
إذا كنتِ تعشقين شرب 2-3 أكواب من القهوة. فابحثي عن إستدارة خصرك

المفضلة التي تحلمين بها الذي يتضمنPhytountrients بمزيد من التنوع الأخضر

فالشاي الأخضر مصدر غني بمادة وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من التمثيل العضوي

الذي هو EGCG ) epigallocatechin-3-gallate)

عبارة عن (عمليات كيميائية تنتج طاقة وتزيد من النمو) كما يشجع فقدان الدهون.


3-عليكِ بالخطوة الأولى
قبل كل وجبة عليكِ بالإسترخاء والاستمتاع بطبق صغير من السلطة المنتوعة والملونة،

وبذلك ستمنحي نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقللي من حدة شهيتك في نفس

الوقت مما له الأثر الكبير في تقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين

وقت تناولك للطبق الرئيسي.فطبق السلطة طبق إضافي. عليك أن تكثري منه

لا أن تقللي.


4- عليكِ بالحركة
كوني نشيطة وخصوصاً في الساعات الأولى من المساء، فكلما مارست التمارين

الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى

أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.فمعظمنا يكون فاتر

الهمة في نهاية اليوم.إنه الوقت المثالي للمشي السريع وإيقاظ وظائف جسمك

للإستعداد لتناول العشاء والنوم.


5- عليكِ بالنوم
أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية للصحة العقلية

أن غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيره في فقدان

وزنك على المدى البعيد.فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد التي

تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتلئ بها أجسامنا الكيميائية المسماه Ieptin .


6- إبدئي مبكراً
أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون ةجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم

بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه وجبة. لذا عليكِ بتناول وجبة الإفطار،

لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح.

هذا لايعني أنه عليكِ تناول طبق رئيسي كل يوم عندما تستيقظين.

إشربي فقط رشفة من كوب ماء عليه شريحة من الليمون وبمرور ساعة أو أكثر

إستمتعي بخليط من الحب ،الفواكه والبندق التي تؤكل

مع الحليب من عمل يديكِ أو وجبة كاملة مع الخبز المحمص وزينيها ببعض الفواكه.


7- قومي بتبريده
يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي،

وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء

(تعريف السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة

يساعد بالتأكيدH2O لتر واحد من الماء بدرجة واحدة) إذا كان هذا صحيحاً أم خاطئاً.

فأخذ جرعات من التمثيل العضوي لأن يقوم بمهامه الفعالة،

لذا عليكِ الاحتفاظ بزجاجة في الثلاجة.


8- إشغلي تفكيرك
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك.

إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال:

" اليوم سأستمتع بأفضل طعام صحي" وتجنبي المصطلحات والتخيلات

السلبية التي قد تحبط عزيمتك.

9- تناولي بذكاء
ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية

تناول الطعام على أية حال فتأثير البروتين dietary thermogenesis

والهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا مايسمى النقي يتسبب

في فقدان السعرات الحرارية بحوالي 25%، لذا من المهم التأكيد

على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون

مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البضاء، البيض، السمك،البازلاء، اللوبيا، الفاصوليا،

العدس، ونبات الصويا. اضيفي بعض التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين

من معدل التمثيل العضوي.


مع تحيات